manque d'énergie ? Cela peut être dû à votre alimentation.

« On est ce que l’on mange » est un dicton à prendre au pied de la lettre. Si vous mangez sainement et légèrement, vous vous sentirez également en bonne santé et en forme. Donc, si vous vous sentez fatigué ou en manque d’énergie ces derniers temps, cela peut être dû à votre alimentation. Votre corps tire plus de nutriments et d’énergie des aliments sains que des aliments malsains. Ceux qui ont peu de variété dans leurs repas, mangent beaucoup d’aliments préparés ou transformés ou optent régulièrement pour des collations sucrées ont tendance à se sentir plus fatigués.

Bien sûr, la fatigue peut avoir d’autres causes, comme un mauvais sommeil, le stress ou un mode de vie trop chargé. Cependant, la première étape, et la plus simple, pour avoir plus d’énergie est d’adapter vos habitudes alimentaires. Grâce aux conseils ci-dessous, vous pouvez facilement faire le changement !

la cause de votre baisse d'énergie

Les glucides sont importants à intégrer à votre alimentation. Votre corps les convertit en glucose, la principale source d'énergie de vos cellules. Cependant, il existe une distinction entre les glucides simples ou « rapides » et les glucides complexes ou « lents ». Les principaux responsables de votre niveau d'énergie ? Les glucides simples !

glucides simples

En bref, les glucides simples ou rapides sont des sucres. Les sucres sont naturellement présents dans les fruits (fructose) et le lait (lactose), mais sont souvent ajoutés aux aliments (par exemple, le saccharose ou le sucrose). Les glucides simples ou sucres sont rapidement décomposés et convertis en énergie par votre corps. Cela entraîne une augmentation rapide de votre taux de sucre dans le sang, suivie d'une chute significative. Cette chute de la glycémie est connue sous le nom de « chute du sucre ». En conséquence, vous vous sentez fatigué et avez à nouveau envie de sucre, ce qui déclenche la répétition du cycle.

glucides complexes

Outre les glucides simples, il existe également des glucides complexes ou « lents ». Les glucides complexes sont des chaînes de glucides simples, ce qui signifie qu'ils sont décomposés et absorbés plus lentement par votre corps. Cela entraîne une augmentation et une diminution plus lentes de votre taux de sucre dans le sang. Par conséquent, ces glucides provoquent des fluctuations moins drastiques de votre taux de sucre dans le sang et une chute de sucre moins prononcée. Vous pouvez trouver des glucides complexes dans les produits céréaliers (pâtes, pain, riz, pommes de terre, etc.) ainsi que dans les légumes et les fruits. En les consommant, vous ingérez également d'autres nutriments bénéfiques tels que des fibres, des vitamines et des minéraux.

éviter les sucres

Pour maintenir votre niveau d’énergie, évitez les aliments contenant des glucides simples qui ne contiennent pas de nutriments utiles. Pensez aux boissons gazeuses, aux jus de fruits, aux bonbons ou aux biscuits. Mais de nombreux autres aliments transformés du supermarché contiennent également des sucres ajoutés, comme les soupes en conserve, les saucisses transformées et les plats préparés. En revanche, les glucides complexes, comme les légumes, les fruits et les produits à base de céréales complètes, peuvent être inclus. Cependant, le conseil est de s’en tenir à 1 à 2 fruits et à une portion de produits à base de céréales complètes par jour (de préférence à l’heure du déjeuner).

augmentez votre niveau d'énergie

• Mangez 3 repas par jour et essayez de ne pas grignoter entre les deux.
• Mangez autant d’aliments frais et non transformés que possible.
• Évitez autant que possible les glucides/sucres simples.
• Consommez suffisamment de protéines quotidiennement ; la recommandation est de 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.
• Visez environ 500 grammes de légumes par jour et 2 fruits pour obtenir suffisamment de fibres, de vitamines et de minéraux.
• Remarque : évitez les jus de fruits ou les smoothies. Sous forme liquide, les sucres des fruits sont absorbés plus rapidement par votre corps, ce qui provoque une augmentation de votre taux de sucre dans le sang.
• Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
• Prévoyez au moins une demi-heure d’exercice ou de sport en plus de votre activité physique habituelle.
• Mangez jusqu'à ce que vous soyez presque rassasié, mais pas complètement. De cette façon, vous ne consacrez pas toute votre énergie à la digestion de votre repas et vous restez plein d'énergie.

le Smart Nutrition Project

Le Smart Nutrition Project est un programme nutritionnel intelligent et court qui met l'accent sur un mode de vie sain, avec une alimentation pure, suffisamment d'exercice et un bon sommeil, pour maintenir votre niveau d'énergie. Vous voulez en savoir plus ? Lisez notre article de blog sur le projet Smart Nutrition.