soutenez vos performances sportives avec une nutrition adaptée

Il ne fait aucun doute qu'une alimentation saine est bénéfique pour votre corps. Mais saviez-vous que vous pouvez également utiliser votre alimentation de manière ciblée pour soutenir votre corps pendant et après l'exercice ?

protéine

En tant qu’athlète, il est particulièrement important d’inclure suffisamment de protéines, de lipides et de glucides dans votre alimentation.

Les protéines sont les éléments constitutifs de nos muscles et sont nécessaires à leur croissance et à leur réparation. Pendant l'exercice, de petites déchirures se produisent dans vos muscles, qui sont ensuite réparées à l'aide de protéines.

Il est donc important de nourrir vos muscles avec des protéines après chaque séance d'entraînement. Essayez de consommer environ 20 à 25 grammes de protéines après l'exercice. Vous pouvez trouver des protéines dans le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers.

Astuce : nos shakes protéinés purs sont un moyen savoureux et simple de soutenir vos muscles après l'exercice. Ils contiennent en moyenne 20 grammes de protéines de qualité par portion et sont exempts de colorants, d'arômes, de caséine et de gluten.

graisses

Les graisses insaturées jouent également un rôle dans le bon fonctionnement de vos muscles. Vous pouvez en trouver dans les poissons gras, les avocats, les noix et les légumineuses. Assurez-vous de les inclure dans votre alimentation 1 à 2 jours par semaine.

glucides

Les glucides sont une source d'énergie importante pour votre corps et sont nécessaires pendant l'exercice. Les glucides sont transformés en glucose ou sucre sanguin par votre corps, qui alimente vos cellules et, par conséquent, vos muscles. Pour savoir quels glucides consommer, il est important de faire la distinction entre les glucides simples et complexes.

glucides simples et complexes

En bref, les glucides simples ou « rapides » sont des sucres. Les sucres sont naturellement présents dans les fruits (fructose) et le lait (lactose), mais sont souvent ajoutés aux aliments (saccharose ou saccharose). Les glucides simples ou sucres sont rapidement décomposés par notre corps et convertis en énergie. Cela entraîne une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang et un regain d'énergie rapide, mais de courte durée. Parmi les exemples de glucides simples qui peuvent être utiles pendant l'exercice, on peut citer le glucose, les fruits secs ou la confiture.

Outre les glucides simples, il existe également des glucides complexes ou « lents ». Les glucides complexes sont des chaînes de glucides simples, ce qui signifie qu'ils sont décomposés et absorbés plus lentement par notre corps, libérant ainsi progressivement de l'énergie. Vous pouvez trouver des glucides complexes dans les produits céréaliers (pâtes, pain, riz, pommes de terre, etc.), les légumineuses, les légumes et les fruits. Leur consommation vous apporte également d'autres nutriments bénéfiques comme des fibres, des vitamines et des minéraux.

Conseil : lorsque vous choisissez des produits céréaliers, il est préférable d'opter pour la variété « à grains entiers ».

quels glucides devriez-vous consommer ?

Le type de glucides à consommer dépend de la durée de votre activité. Pour les sports d'endurance, il est préférable de consommer des glucides complexes ou « lents » au préalable. Les glucides complexes libèrent l'énergie progressivement, fournissant ainsi du carburant pour une période plus longue. Si vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide, par exemple pour une courte séance d'entraînement ou pendant une séance plus longue, vous pouvez alors compter sur des glucides simples et « rapides ».

conseils

Si vous prévoyez une séance d'entraînement plus longue, mangez un repas contenant des glucides complexes 2 à 3 heures avant l'effort et buvez suffisamment d'eau (environ 500 ml). De cette façon, votre corps aura suffisamment d'énergie et d'hydratation pour l'effort.

Si vous préférez vous entraîner immédiatement, mangez un petit repas contenant des glucides complexes et simples environ une heure avant pour une énergie immédiate et durable.

Lors de séances d'entraînement plus longues, il peut être bénéfique de consommer des glucides « rapides » après une demi-heure ou une heure, selon l'intensité de l'entraînement, pour reconstituer rapidement vos réserves d'énergie. Il est conseillé de reconstituer 30 à 60 grammes de glucides par heure lors d'un entraînement intensif ou d'une séance d'entraînement de plus d'une heure.

Le suralimentation en glucides peut être utile la veille ou quelques jours avant un effort intense ou de longue durée (par exemple une compétition sportive). Durant ces jours, vous consommez des glucides supplémentaires pour augmenter la quantité de glucose stocké (énergie) dans vos muscles. Cette énergie peut alors être immédiatement utilisée par vos muscles pendant l'effort.

soutenir votre corps après l'exercice

Même après l'effort, il est important de soutenir votre corps de manière optimale afin que vos muscles, vos articulations et votre équilibre énergétique et électrolytique puissent récupérer. Pour vous aider, nous avons développé GOODstuff by Elodie x RainPharma, un complément post-entraînement que nous avons créé en collaboration avec l'ancienne athlète professionnelle Elodie Ouédraogo. Ce complément est un mélange unique de protéines, de collagène, de vitamines, de minéraux et de sources d'énergie. De cette façon, votre corps peut récupérer de manière optimale et votre développement musculaire est soutenu.

Le Smart Nutrition Project

Le Smart Nutrition Project est un programme nutritionnel de courte durée qui met l'accent sur un mode de vie sain, en mettant l'accent sur l'exercice physique suffisant d'une part et sur une alimentation pure riche en protéines, vitamines et minéraux d'autre part. Vous pouvez également utiliser le programme pour soutenir votre forme physique ou votre développement musculaire. Vous voulez en savoir plus ? Lisez notre article de blog sur le Smart Nutrition Project.