l’importance d’une glycémie stable

De plus en plus de recherches scientifiques montrent que votre taux de sucre dans le sang a un impact significatif sur le reste de votre corps, à court et à long terme. Il est donc préférable de maintenir votre taux de sucre aussi stable que possible. Mais pourquoi ?

le métabolisme des glucides

Le métabolisme des glucides est le mécanisme utilisé par votre corps pour extraire l’énergie de votre nourriture. Les disaccharides et les polysaccharides des aliments sont décomposés par votre corps en glucose, la principale source d’énergie de vos cellules. Un exemple de disaccharide est le saccharose (sucre de canne ou de betterave), qui est couramment ajouté à de nombreux aliments transformés aujourd’hui. Les polysaccharides, en revanche, peuvent être trouvés dans les pâtes, le pain, le riz et les légumes féculents. La décomposition des disaccharides et des polysaccharides en glucose libère de l’énergie, mais peut également entraîner des pics de glycémie. Ce n’est pas intrinsèquement problématique, mais lorsque vous subissez régulièrement de tels pics de glycémie – en raison d’un excès de glucides dans votre alimentation – votre glycémie peut devenir dérégulée.

l'importance d'une glycémie stable

Pour se sentir bien et en bonne santé, il est important de maintenir un taux de sucre stable dans le sang. Un taux de sucre stable entraîne moins de baisses d'énergie et d'envies de sucreries à court terme, ainsi qu'un meilleur sommeil et un système immunitaire plus fort. Cependant, les effets les plus significatifs sont à long terme : en maintenant un taux de sucre stable, vous pouvez éviter de nombreux risques pour la santé, tels que les inflammations chroniques, le diabète, les affections cutanées et les maladies cardiovasculaires.

conseils

Mais que pouvez-vous faire pour maintenir votre taux de sucre dans le sang à un niveau stable ? Voici quelques conseils :

• Limitez votre consommation de glucides et évitez les aliments transformés et sucrés.

• Optez autant que possible pour des versions à grains entiers des produits (par exemple, le pain à grains entiers, les pâtes, le quinoa), car elles contiennent plus de fibres et de nutriments essentiels.

• Incorporez des graisses insaturées dans votre alimentation 1 à 2 fois par semaine, comme celles que l'on trouve dans les poissons gras ou les avocats. Les graisses saines aident à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

• Intégrez suffisamment de protéines à votre alimentation. Les protéines procurent une sensation de satiété sans affecter votre taux de sucre.

• Buvez suffisamment d’eau (environ 2 litres par jour). L’eau aide à éliminer l’excès de sucre de votre corps par l’urine, ce qui a un impact positif sur votre taux de sucre dans le sang.

• Assurez-vous de faire suffisamment d’exercice. Lorsque vous bougez, vous brûlez des glucides et réduisez votre taux de sucre dans le sang, surtout après les repas.

• Assurez-vous de dormir suffisamment.

• Les extraits de plantes, comme le Reducose® breveté, peuvent aider à réduire la décomposition des glucides en glucose. Cela signifie que la consommation de Reducose® au cours d'un repas riche en glucides peut entraîner jusqu'à 40 % de réduction de la quantité de sucre entrant dans votre circulation sanguine.