Wenig Energie? Das könnte an Ihrer Ernährung liegen.

„Du bist, was du isst“ ist ein Sprichwort, das du wörtlich nehmen kannst. Wer sich gesund und leicht ernährt, wird sich auch gesund und fit fühlen. Fühlst du dich also in letzter Zeit müde oder energielos, kann das an deiner Ernährung liegen. Aus gesunden Lebensmitteln erhält dein Körper mehr Nährstoffe und Energie als aus ungesunden. Wer wenig Abwechslung in seinen Mahlzeiten hat, viel Fertig- oder verarbeitete Lebensmittel isst oder regelmäßig zu zuckerhaltigen Snacks greift, fühlt sich tendenziell müder.

Natürlich kann Müdigkeit auch andere Ursachen haben, wie etwa Schlafmangel, Stress oder einen hektischen Lebensstil. Der erste – und einfachste – Schritt zu mehr Energie ist jedoch, Ihre Essgewohnheiten anzupassen. Mit den folgenden Tipps gelingt Ihnen die Umstellung ganz einfach!

Die Ursache Ihres Energietiefs

Kohlenhydrate müssen in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Ihr Körper wandelt sie in Glukose um, die primäre Energiequelle für Ihre Zellen. Allerdings gibt es einen Unterschied zwischen einfachen oder „schnellen“ Kohlenhydraten und komplexen oder „langsamen“ Kohlenhydraten. Die größten Übeltäter für Ihr Energieniveau? Einfache Kohlenhydrate!

Einfache Kohlenhydrate

Kurz gesagt sind einfache oder schnelle Kohlenhydrate Zucker. Zucker kommt natürlicherweise in Früchten (Fruktose) und Milch (Laktose) vor, wird aber häufig Nahrungsmitteln zugesetzt (z. B. Saccharose oder Saccharose). Einfache Kohlenhydrate oder Zucker werden von Ihrem Körper schnell abgebaut und in Energie umgewandelt. Dies führt zu einem schnellen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem deutlichen Abfall. Dieser Abfall des Blutzuckerspiegels wird als „Zuckerabsturz“ bezeichnet. Infolgedessen fühlen Sie sich müde und haben erneut Heißhunger auf Zucker, wodurch der Zyklus erneut beginnt.

Komplexe Kohlenhydrate

Neben einfachen Kohlenhydraten gibt es auch komplexe oder „langsame“ Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sind Ketten einfacher Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie von Ihrem Körper langsamer abgebaut und aufgenommen werden. Dies führt zu einem langsameren Anstieg und Abfall Ihres Blutzuckerspiegels. Daher verursachen diese Kohlenhydrate weniger drastische Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels und einen weniger ausgeprägten Zuckerabsturz. Sie finden komplexe Kohlenhydrate in Getreideprodukten (Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln usw.) sowie in Gemüse und Obst. Wenn Sie sie verzehren, nehmen Sie auch andere nützliche Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien auf.

Vermeiden Sie Zucker

Um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten, die keine nützlichen Nährstoffe enthalten. Denken Sie an Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Süßigkeiten oder Kekse. Aber auch viele andere verarbeitete Lebensmittel aus dem Supermarkt enthalten zugesetzten Zucker, wie etwa Dosensuppen, verarbeitete Wurst und Fertiggerichte. Andererseits können komplexe Kohlenhydrate, wie etwa Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, enthalten sein. Es wird jedoch empfohlen, sich auf 1 bis 2 Stücke Obst und eine Portion Vollkornprodukte pro Tag zu beschränken (vorzugsweise zur Mittagszeit).

Steigern Sie Ihr Energieniveau

• Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag und versuchen Sie, zwischendurch nicht zu naschen.
• Essen Sie möglichst viel frische und unverarbeitete Lebensmittel.
• Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate/Zucker so weit wie möglich.
• Nehmen Sie täglich ausreichend Eiweiß zu sich, die Empfehlung liegt bei 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
• Streben Sie etwa 500 Gramm Gemüse pro Tag und 2 Stücke Obst an, um ausreichend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen.
• Hinweis: Vermeiden Sie Fruchtsäfte oder Smoothies. In flüssiger Form werden die Zucker aus Früchten schneller von Ihrem Körper aufgenommen, was zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führt.
• Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser.
• Sorgen Sie zusätzlich zu Ihrer gewohnten körperlichen Aktivität für mindestens eine halbe Stunde Bewegung bzw. Sport.
• Essen Sie, bis Sie fast satt sind, aber nicht ganz. Auf diese Weise geht nicht Ihre gesamte Energie in die Verdauung Ihrer Mahlzeit und Sie bleiben voller Energie.

Das Smart Nutrition-Projekt

Das Smart Nutrition Project ist ein intelligentes und kurzes Ernährungsprogramm, das sich auf einen gesunden Lebensstil mit reiner Nahrung, ausreichend Bewegung und gutem Schlaf konzentriert, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie unseren Blogbeitrag über das Smart Nutrition Project.