Die Bedeutung eines stabilen Blutzuckerspiegels

Immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sowohl kurzfristig als auch langfristig erhebliche Auswirkungen auf den Rest Ihres Körpers hat. Daher ist es am besten, Ihren Zuckerspiegel so stabil wie möglich zu halten. Aber warum ist das so?

der Kohlenhydratstoffwechsel

Ihr Kohlenhydratstoffwechsel ist der Mechanismus, mit dem Ihr Körper Energie aus Ihrer Nahrung gewinnt. Disaccharide und Polysaccharide aus der Nahrung werden von Ihrem Körper in Glukose zerlegt, die Hauptenergiequelle für Ihre Zellen. Ein Beispiel für ein Disaccharid ist Saccharose (Rohr- oder Rübenzucker), die heute häufig vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird. Polysaccharide hingegen sind in Nudeln, Brot, Reis und stärkehaltigem Gemüse enthalten. Der Abbau von Disacchariden und Polysacchariden in Glukose setzt Energie frei, kann aber auch zu Blutzuckerspitzen führen. Dies ist an sich nicht problematisch, aber wenn Sie regelmäßig solche Blutzuckerspitzen erleben – aufgrund übermäßiger Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung – kann Ihr Blutzucker aus dem Gleichgewicht geraten.

die Bedeutung eines stabilen Blutzuckerspiegels

Um sich gut und gesund zu fühlen, ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ein stabiler Blutzuckerspiegel führt kurzfristig zu weniger Energieeinbrüchen und Heißhunger auf Süßes, sowie zu besserem Schlaf und einem stärkeren Immunsystem. Die bedeutendsten Auswirkungen sind jedoch langfristig; durch die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels können Sie zahlreiche Gesundheitsrisiken wie chronische Entzündungen, Diabetes, Hauterkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermeiden.

Tipps

Aber was können Sie tun, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten? Hier sind einige Tipps:

• Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel.

• Entscheiden Sie sich möglichst für Vollkornprodukte (z. B. Vollkornbrot, Nudeln, Quinoa), da diese mehr Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe enthalten.

• Nehmen Sie 1 bis 2 Mal pro Woche ungesättigte Fette in Ihre Ernährung auf, wie sie zum Beispiel in fettem Fisch oder Avocados vorkommen. Gesunde Fette helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

• Integrieren Sie ausreichend Proteine in Ihre Ernährung. Proteine sorgen für ein Sättigungsgefühl, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen.

• Trinken Sie ausreichend Wasser (etwa 2 Liter pro Tag). Wasser hilft dabei, überschüssigen Zucker über den Urin aus Ihrem Körper auszuspülen, was sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.

• Sorgen Sie für ausreichend Bewegung. Durch Bewegung verbrennen Sie Kohlenhydrate und senken Ihren Blutzuckerspiegel, vor allem nach dem Essen.

• Achten Sie auf ausreichend Schlaf.

• Pflanzenextrakte wie das patentierte Reducose® können dazu beitragen, den Abbau von Kohlenhydraten in Glukose zu reduzieren. Das bedeutet, dass die Einnahme von Reducose® während einer kohlenhydratreichen Mahlzeit dazu führen kann, dass bis zu 40 % weniger Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt.